przysiady na

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

[...] podchwytem 3x max dzień 3 barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch dzień 4 nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. -WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x8 łydki - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie [...]

[...] inną sprawność fizyczną i może kolegom o podobnym stażu po prostu przychodzi to łatwiej, niż Tobie. Rok stażu to wbrew pozorom trochę mało, aby nauczyć się porządnie obalać. Jeśli upierasz się przy trenowaniu dynamiki nóg, to polecałabym przysiady eksplozywne (siadasz jak najwolniej, wstajesz jak najszybciej) i przysiady z partnerem na plecach.

[...] w drodze(cos poczta nie dowozi:() Trening dzisiaj 5 min biegu 1min pajacyki(szybkie tempo kolo 50 ) 1:30 min skakanka (również szybkie tempo) Rozciąganie około 7 min przysiady 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg martwy 15x 30 15x 30 kg wiosłowanie hantlami 15x20 kg 15x20 barki sztruksy 12x 12kg bic mlotek 12x 7,5 kg tric wzdluz tłowia 12x 3 [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki pierś, 4x wiosłowania sztangą 3x przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siedzie nadchwytem 3x uda przysiady 4x prostowanie nóg3x syzyfki 3x barki wosy bokiem 3x wycisk sztangi siedząc 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia3x biceps uginanie ze sztanga stojac 4x [...]

[...] na atlasie 12 8 6 Biceps- uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 8 6 4 Środa: Nogi- przysiady z obciazeniem na barkach 12 10 8 6 prostowanie nog na atlasie 12 10 8 syzyfki 12 10 8 Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 10 8 [...]

[...] na atlasie 12 8 6 Biceps- uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 8 6 4 Środa: Nogi- przysiady z obciazeniem na barkach 12 10 8 6 prostowanie nog na atlasie 12 10 8 syzyfki 12 10 8 Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 10 8 [...]

OK trening jaki został dzisiaj wykonany wygląda następująco Przysiady przednie 5x10p 40/40/40/40/40 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 40/40/45/45/45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/32/32/28/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20/20/20/20/20 California press 5x12p 20/20/25/20/20 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p [...]

Przysiady tylne 40/40/40 Wiosłowanie 40/40/40 Wyciskanie sztangietek 28/32/32 Military press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko [...]

Przysiady przednie 5x10p 40/45/45/45/45 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 50/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/36/36/36/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 24/24/24/24/24 California press 5x12p 25/30/30/30/30 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12 20/20/20 brzuch kilka serii zaczerpniętych z programu p90x dzisiaj była [...]

Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

T6 D37 zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach DT 21 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 40/40/40 ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko 1b. wypady x12 7/7/7 ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty [...]

Tyle się mówi, że nie ma chudnięcia miejscowego, a kobiety i tak swoje. Duża dupa i uda? To katujemy przywodziciele i przysiady. Przecież to nie ma prawa nijak działać, a często wręcz odwrotnie, jeszcze pogłębia problem. Gruszki budują górę i na plecy i barki robią priorytet. Innej metody pracy nad taką sylwetką nie ma.

[...] 33 cm wysokości - siadałam na niej i wstawałam a potem miałoby być wyciskanie i klapa, dosłownie lewa ręka jak nie moja, uciekała mi, była jak guma. Nie wiem czy to przysiady tak mnie osłabiły, czy @ - ale robiłam już trening nie raz w tym czasie, czy ogólnie przemęczona jestem. Wpadłam w dołek. Jedzenie wit d3, foliowy, drożdze woda 2l, [...]

Właśnie dziś planuję dzień pierwszy czyli wznosy i przysiady itd., ale nie wiem jak bedzie z ciężarami, bo ciągle nie czuję się dyskotekowo. Poza tym tak sobie myslę, że w razie co to nie będę się aż tak zmuszać do jedzenia, żeby dobić białko i ww, bo trochę mnie mdli na mysl o jedzeniu. Chyba, że trening pobudzi mnie do jedzenia.

[...] kgmc? Nie warto więcej nawet przy tylu kaloriach dla ekto? Może to właśnie mój błąd, podnosiłem i białko i tłuszcze z węglami. Zniżę białko i tłuszcze i dodam węgli do 600 na ok 4200 kalorii. Zobaczę co się stanie. Serii robię wszędzie 3 przeważnie na każde ćwiczenie, 4 na przysiady np. Zmieniony przez - Cichy Zbychu w dniu 2015-02-03 23:37:37

[...] 3x8-12 (stały ciężar) 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (Progresja) II dzień -Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15,12,10,10,8,8 (Progresja) 4. Hack przysiady 4x10-12 powt. (stały ciężar) -Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą 5x12-15 (Progresja) III dzień -Dzień wolny IV dzień -Mięśnie naramienne (barki) [...]